《囚徒健身》是一册以骄气考研为中枢的健身竹素，强调通过基础行为普及力量与体能。其中“六艺十式”是该书的中枢考研体系，包括六个基本行为和十个进阶行为，相宜入门者到进阶者放心掌执。 六艺指的是：俯卧撑、引体朝上、深蹲、倒立撑、桥（臀桥）、卷腹。这些行为隐敝了全身主要肌群，匡助确立基础力量与中枢相识性。而十式则是对六艺的进阶考研，如单臂俯卧撑、双力臂、反向慢速引体朝上等，挑战更高的力量与戒指能力。 首页-哈尔滨城史文物馆 在学习历程中，图解利害常要紧的扶持器具。了了的行为解析图不错匡助熟习者正确掌执